Wie kann man fruchtbare Tage berechnen?

Unter dem Menstruationszyklus verstehen wir die Zeit, die zwischen dem ersten Tag der Regelblutung und dem letzten Tag vor der nächsten Regel vergeht.

Der Menstruationszyklus dauert nicht bei allen Frauen und Mädchen gleich lang. Das ist vollkommen normal. Die oft angegebene Dauer von 28 Tagen ist lediglich ein Durchschnittswert, an dem man sich orientieren kann.

In der Realität sind Menstruationszyklen zwischen 23 und 35 Tagen gar nicht selten und gelten als vollkommen unbedenklich.

Man kann den Zyklus in vier Phasen unterteilen:

Menstruationsphase:
Die Phase der Regelblutung. Dauert ein bis fünf Tage.

Eireifungs- oder Follikelphase:
In dieser Phase baut sich die Gebärmutterschleimhaut durch den Einfluss von Östrogen auf. Die Hormone LH (Luteinisierendes Hormon) und FSH (Follikelstimulierendes Hormon) sorgen für das Wachstum des Ovarialfollikels (darunter versteht man die Struktur, die die heranreifende Eizelle umgibt).

Ovulationsphase:
Nun steigt das Luteinisierungshormon (LH) stark an und löst den Eisprung aus. Die Eizelle wandert aus dem Follikel in den Eierstock.

Fruchtbare Tage der Frau finden in dieser Phase statt. Eine Befruchtung kann somit nur in dieser Zeit stattfinden.

Aus dem restlichen Follikel entsteht das Corpus Luteum (Gelbkörper), das das Hormon Progesteron produziert. Wird die Eizelle nicht befruchtet, stirbt sie nach einigen Tagen ab.

Sekretionsphase oder Gelbkörperphase:
Progesteron sorgt dafür, dass sich in der Gebärmutterschleimhaut Drüsen herausbilden. Diese produzieren ein schleimiges Sekret, dass die Einnistung einer befruchteten Eizelle in der Gebärmutter ermöglicht.

Kommt es zu keiner Befruchtung, sinkt der Hormonspiegel wieder ab. Gegen Ende dieser Phase wird die Gebärmutterschleimhaut mit der Regelblutung abgestoßen – ein neuer Zyklus beginnt.

Fruchtbare Tage: So werden sie bestimmt

Die Möglichkeit, schwanger zu werden, ist also auf einige wenige Tage rund um den Eisprung begrenzt. Wie kann man aber die fruchtbare Tage berechnen?

Dazu hilft es zu wissen, dass während der Ovulationsphase einige gut wahrnehmbare Veränderungen im Körper stattfinden. An diesen Anzeichen lässt sich ein Einsprung erkennen:

• Im Gebärmutterhals bildet sich der sogenannte Zervixschleim – ein zähflüssiges, klebriges Sekret, dass man gut zwischen zwei Fingern spinnen kann.
• Die Körpertemperatur erhöht sich um mindestens 0,2°C.
• Manche Frauen spüren während des Eisprungs ein leichtes Ziehen im Bereich des Unterbauchs.

Diese Merkmale können in Kombination mit einem Fruchtbarkeitsrechner oder einem Eisprungkalender dazu genützt werden, die fruchtbaren Tage zu berechnen. Allerdings ist das mit etwas Aufwand verbunden:

• Es müssen über zumindest ein Jahr Aufzeichnungen über den Zeitpunkt der Regelblutung gemacht werden.
• Der eigenen Körper muss gut beobachtet werden, um Veränderungen des Zervixschleimes feststellen zu können.
• Zusätzliches Temperaturmessen ist nicht unbedingt notwendig, aber hilfreich. Man misst dazu täglich die Temperatur nach dem Aufwachen, die sogenannte Basaltemperatur.

Zunächst werden also Daten über die eigene durchschnittliche Zykluslänge, die morgendliche Basaltemperatur und die Beschaffenheit des Zervixschleimes gesammelt. Diese Daten trägt man in einen Eisprungkalender ein, um daraus die Zykluslänge zu berechnen. Bei einigermaßen regelmäßigem Zyklus ergibt sich ein Durchschnittswert, mit dem man die fruchtbaren Tage annähernd berechnen kann.

Wie das funktioniert, zeigt folgendes Beispiel:

Nehmen wir an, die durchschnittliche Zykluslänge beträgt 29 Tage. Innerhalb eines Jahres hat sie nie weniger als 27 und nie mehr als 30 Tage gedauert. Wenn wir davon ausgehen, dass die nächste Regelblutung relativ konstant vierzehn Tage nach dem Eisprung stattfindet, können wir den Eisprung annähernd bestimmen: Er findet dann um den 15. Tag des Zyklus herum statt.

Aber Achtung: Die Phasen vor und nach dem Eisprung sind leider nicht immer gleich lang. Die zweite Phase ist jedoch etwas einfacher zu bestimmen, weil sie zeitlich etwas stabiler ist – die folgende Regelblutung findet etwa 14 Tage nach dem Eisprung statt. Der Eisprung selbst kann aber in einer extrem kurzen Periode sogar noch während der Menstruation stattfinden.

Fazit: Je länger und genauer Daten über den eigenen Menstruationszyklus gesammelt und körperliche Symptome mit einbezogen werden, desto sicherer lassen sich die fruchtbaren Tage selbst bei unregelmäßigem Zyklus berechnen.

Fruchtbare Tage berechnen: Methoden, Tools und Apps

Selber rechnen ist nicht jedermanns Sache. Gibt es einen Test für fruchtbare Tage? Lassen sich die unfruchtbaren Tage ebenfalls bestimmen?

Es existieren einige Tools und Apps, die dabei helfen, die Zykluslänge zu berechnen. Ein Test der Stiftung Warentest aus dem Jahr 2017 ergab jedoch, dass nur drei von den insgesamt 23 getesteten Apps auch zuverlässige Ergebnisse liefern (hier der Link zum Test).

Bemängelt wurde vor allem, dass viele Tools rein mathematische Ergebnisse liefern, die auf Berechnungen aus den eingegebenen Kalenderdaten beruhen. Sie liefern somit nur statistische Durchschnittswerte und bieten keine Funktion an, die Zyklusschwankungen mit einberechnet.

Es ist nicht möglich, anhand dieser Ergebnisse sicher herauszufinden, wann der Eisprung stattfindet und welche Tage tatsächlich fruchtbare Tage sind.

Die wenigen Apps, die im Test gut abschnitten, nutzen auch die Daten der sympto-thermalen Methode. Sie bezogen also Körpertemperatur und Beschaffenheit des Zervixschleims in ihre Berechnungen mit ein.

Diese Apps haben im Test mit “gut” abgeschnitten (verfügbar für Android und iOS):

• Lady Cycle
  “Die Lady Cycle App vereinfacht die natürliche Verhütung und hilft bei Kinderwunsch schwanger zu werden.”
• myNFP
  “myNFP unterstützt Sie darin, die symptothermale Methode anzuwenden und Ihren Zyklus nach den Sensiplan-Regeln auszuwerten.”

Wichtig: Einige dieser digitalen Eisprungrechner sammeln private Informationen wie Name, Geburtsdatum und sensible Gesundheitsdaten. Das ist für die Berechnung der fruchtbaren Tage keinesfalls notwendig. Apps, die derartige Daten verlangen, sollten nicht benutzt werden!

Fruchtbare Tage: Tipps

Konnte diese Webseite die Frage auf: “fruchtbare Tage berechnen” beantworten? Nein?

Dann sind hier noch einige Tipps:

• Nach dem Geschlechtsverkehr ist ein Schwangerschaftstest frühestens vier Tage vor dem Einsetzten der Periode sinnvoll. Hier ist es ausführlich erklärt.
• Die Daten des Eisprungkalenders kann man auch in der Schwangerschaft nützen, um den Geburtstermin zu errechnen. Man gibt sie einfach in einen Geburtstermin-Rechner ein, die auf vielen Webseiten verfügbar sind.
• Wer die unfruchtbaren Tage bestimmen möchte sollte sich die Temperaturmethode anschauen. Doch man sollte nie vergessen: Auch eine sehr genaue Berechnung unterliegt Schwankungen und Unsicherheiten. Sie kann daher kein wirksames Verhütungsmittel ersetzen!

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